Witam ponownie dziękuję Wam za te kilka informacji które już wcieliłem po częsci w życie, chodzę regularnie na basen 4-5 razy w tygodniu, w między czasie 1-2 razy po 15minut sauna. Co do odżywiania to jem na I śniadanie; kawa bez cukru,banan lub 1/2 grejfruta II śniadanie;zieloną sałatę-lodową, pomidor, ogórek, rzodkiewka, cebulka, 1/2 sera feta [...]
[...] i pingpong Suplemantacja : TCM i białko (dorzucę jeszcze glutaminę i jakieś BCAA) Ogólnie włączam nogi, raz na tydzień przez pierwsze 5 tygodni w ostatni trening (niedzielny) będę robił dociski... Oczywiście raz w tygodniu wąski i skos głową w górę (olewałem przez dłuższy czas, a to był błąd bo ruch mam stabilniejszy odkąd go robię)...
[...] 2x12 DWUGŁOWE UD Spięcia 3x25 BRZUCH PODSUMOWANIE: Ciało dzielimy na dwie grupy PUSH- wyciskanie PULL- podnoszenie. Zgodnie z tym dzielimy ćwiczenia. Trenujemy aż 4 razy w tygodniu, dlatego intensywność odpowiedni zmniejszona. Stosujemy stopniowe przeciążenie mięśni. Pierwszy tydzień zaczynamy z zapasem 5-6 powtórzeń, co tydzień dokładając [...]
[...] a klatka z tricepsem chyba do czerwca. Wieczorem wrzucę do oceny 2 plany dotyczące poprawy siadów.Oczywiście wykorzystam tylko jeden z nich.Zamierzam ćwiczyć nogi 2x w tygodniu - raz lekko,raz ciężko.Ale o szczegółach później,jak zbiorę myśli.Tymczasem nadrobię zaległości wizytowe u Was. Zmieniony przez - TEN-SHIN w dniu 2008-04-29 17:25:02
[...] rozpiętki 6-8 powtórzeń i następnie wykonuje wyciskanie sztangi w 2-3 seriach na 12-15powótrzen dobrze to zrozumiałem ? Aero i hit będę robił tak jak radzisz. 4 razy w tygodniu. Mam dużo czasu na sen regenerację to spokojnie dam radę. aero i hit będzie wykonywany rano na czczo Rogrzewka a następnie 30sekund max, 30 sekund temp tlenowe i [...]
[...] ww złożone w posiłkach okołotreningowych, reszta z warzyw -> w dni nietreningowe ww złożone w pierwszym posiłku, reszta z warzyw Spożywam 5 posiłków dziennie. Raz w tygodniu pozwalam sobie na rozsądny posiłek oszukany. TRENING poniedziałek klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2. rozpiętki na maszynie 3. rozpiętki na ławce [...]
[...] hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu W treningu na wyposażoną siłownie można zostawić taki sam podział partii tylko zamienić ćwiczenia na maszynach, więc nie będę się rozpisywał. [...]
Ułożyłem sobie już rozpiskę do fbw i dałem nowy temat ale widze że nikt nie odpisuje to może Wy mi powiecie czy jest dobrze ułożony. Oto i on (trening 3 razy w tygodniu): A: Nogi- pzysiady ze sztanga na karku 3*15 Plecy- martwy ciag 3*15 Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15 Barki- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2*15 Biceps- uginanie ramion ze [...]
[...] Brzuch - ABS Mam zamiar ćwiczyć systemem: I tydzień A B A II tydzień B A B Przysiady raczej tylko wtedy kiedy nie ma martwego. Łydki na pierwszym i trzecim treningu w tygodniu. Zakres powtórzeń: Tydzień 1-2 - 12 powt. (barki - 18 powt.) Tydzień 3-4 - 10 powt. (barki - 15 powt.) Tydzień 5-6 - 8 powt. (barki - 12 powt.) Tydzień 7-8 - 6 [...]
O to mój plan ;) Co o nim sądzicie? Nie wiem ile mam robić seri i jaką progresje stosować. Zastanawiam się czy nie trenować przedramienia dwa razy w tygodniu np. we wtorek? Bo to moja słaba strona... Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 2) Podciąganie sztangi w opadzie 3) martwy ciąg 4) Szrugsy Biceps 1) Uginanie ramion ze Sztangielkami [...]
[...] 6. siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnik nachwytem 3s 12 12 12 Nóg nie ćwiczę, gdyż co drugi dzień biegam po 1 godzinie i 2-3 razy w tygodniu chodzę na basen, gdzie przynajmniej przez 30 minut pływam na samych nogach. Brzuch, co drugi dzień ABS II 9 poziom. SUPLEMENTACJA Mam do dyspozycji: białko 80%, [...]
[...] (190 kcal 27,1 B 9,0 T 0,0 WW) * 2 bułki (272 kcal 7,3 B 1,5 T 58,5 WW) ** twaróg 100g (18.7) Bułki i twaróg wyrzuć, zjedz więcej chleba i tuńczyka, ale tuńczyk 3-4 razy w tygodniu, zamiennie z mięsem bądź świeżymi rybami. 20.30 * twaróg 100g (18.7) * 2 kromki razowego chleba (120 kcal 4,2 B 0,7 T 30 WW) * sok pomarańczowy (112,5 kcal 1,3 B 0,3 [...]
[...] w pozycji leżącej 50 -Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 350 -unoszenie nóg w pozycji leżącej 90 I Abs 2 jestem na 7 poziomie Plan rozmieszczenia treningu w tygodniu: ................8:00.......15:00.........22:00 Poniedziałek.....ja......air alert2......abs 2 wtorek...........ja......air alert2......abs 2 [...]
8 miesięcy cel poprawa wyglądu tych partii mięśni bo odstają od reszty ,po wakacjach zaczynam 30 dniowy trening z kretyna i porzadna dieta ,a potem chciałbym 2 razy w tygodniu robic te partie miesni by lepiej wygladały to ten treing na sfd mi go pozytywnie ocenili· PONIEDZIAŁEK KLATA 1.wyciskanie skos Sztanga 12/10/10/8 progresja [...]
[...] gornego 12/10/8 3.Pompki tyłem 2max V DZIEŃ - PLECY Plecy 1.Podciąganie 4max 2.Wiosłowanie hantelka 12/10/8/6 3.Wyciąg do klaty 12/10 5.Martwy ciag 12/10/8/6 dodaj jeszcze dwa razy w tygodniu m. brzucha a także lydki dołoz jeszcze bo ta ilość, którą zaprponowales jest za mała Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-13 17:02:43
Witam .sorki za przerwe we wpisach ale praca, praca i jeszcze raz praca;/ Ma nowy Plan. Zamieniłem FBW na SPLITA. Bo ni emam sily za bardzoćwiczyć w tygodniu bo ciężka praca. Oto ten Split; śr nogi barki: Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]
[...] (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ +BRZUCH No ale kazda partie 2 x tydzien to cwiczyć mam 6 razy w tygodniu tak ? Prosze o jakies wyjasnienie. A cos w sprawie planu wszystko dobrze? No a co myslicie o 8-9 tygodniowym HST ?! Zmieniony przez - zajac92 w dniu 2008-08-16 [...]
[...] 3. Wznosy sztangielek przed siebie 4. Rozciąganie ramion z expanderem Mięśne trójgłowe ramion 1.Pompki wąsko. 2.Wyciskanie francuskie z sztangielką Plan będę wykonywał 4 razy w tygodniu. W pozostałe dni rowerek stacjonarny. Mam pytanie dotyczące ilości serii i powtórzeń. Czy każde ćwiczenie 4 serie po 10-12? Proszę o opinię Pozdrawiam
WITEK / Dziennik(TS) / wyciskanie -> nowe zmagania
